top of page

Când simți că nu ești destul de bun: cinci modalități de abordare a sindromului impostorului


Sindromul Impostorului -  modalitati de abordare

În lumea noastră agitată, unde concurența și presiunea pentru succes sunt la ordinea zilei, ne simțim adesea neînsemnați și nesiguri de propriile noastre abilități. Chiar și atunci când realizăm lucruri extraordinare, avem impresia că suntem doar niște impostori și că nu suntem cu adevărat vrednici de aceste succese. Acest sentiment este cunoscut sub numele de "sindromul impostorului".

Acesta este o luptă interioară în care simțim că suntem incapabili să facem față provocărilor și îndoielilor cu privire la valoarea noastră ca ființe umane. Este ca și cum am căuta cu disperare confirmarea că suntem destul de buni și că merităm să fim acolo unde suntem.


Dar cum putem să depășim acest sindrom?

Este posibil să ne îmbunătățim stima de sine și să ne creștem încrederea în propriile noastre abilități?


În acest articol, vom explora câteva dintre modalitățile prin care putem să depășim această problemă și să începem să ne simțim mai încrezători în noi înșine și în viitorul nostru.


Sindromul impostorului este o afecțiune psihologică care afectează în special persoanele cu o performanță înaltă. Aceasta se referă la un sentiment de neîncredere în propria competență și abilitate, chiar și în cazul în care există dovezi clare ale succesului. Este reprezentat de sentimentul de îndoială de sine și la incapacitatea de a accepta succesul sau meritul propriu.


Acest sindrom a fost identificat pentru prima dată în 1978 de către psihologii Pauline Rose Clance și Suzanne Imes și a fost definit ca o frică irațională de a fi expus ca fiind incompetent, chiar dacă există dovezi clare ale competenței. Se estimează că între 30% și 70% dintre oameni suferă de sindromul impostorului la un moment dat în viața lor.

Există mai multe tipuri de sindrom al impostorului, iată doar trei dintre acestea.


Expertul: Acest tip de sindrom al impostorului se referă la sentimentul că nu ești niciodată suficient de pregătit sau suficient de informat pentru a-ți îndeplini sarcinile cu succes. Indivizii care se confruntă cu acest tip de sindrom se simt mereu nevoiți să învețe mai multe, să studieze mai mult sau să acumuleze mai multe informații, indiferent de cât de multă experiență sau pregătire au deja. Acest tip de persoană are tendința de a-și subestima abilitățile și de a se concentra doar pe ceea ce nu știe, în loc să se concentreze pe ceea ce știe deja.

Perfecționistul: Acest tip de sindrom se referă la faptul că indivizii sunt prea critici cu ei înșiși și au așteptări nerealiste în ceea ce privește performanța lor. Perfecționiștii se simt adesea dezamăgiți de propriile lor eforturi și consideră că sunt incapabili să îndeplinească cerințele foarte ridicate pe care și le-au stabilit. Chiar dacă realizează ceva important, aceștia vor căuta mereu defecte și vor avea tendința de a se concentra mai mult pe eșecuri decât pe succes. Acest comportament duce adesea la o autoevaluare negativă și o scădere a stimei de sine.

Superstarul: Acest tip sindrom al impostorului se referă la faptul că individul crede că trebuie să fie mereu puternic și perfect și se simte neputincios atunci când se confruntă cu greșeli sau eșecuri. Acesta este tipul de persoană care se simte neputincioasă și vulnerabilă atunci când nu poate face totul sau atunci când nu poate face față unei situații dificile.

Multe personalități de succes s-au confruntat cu acest sindrom, iată trei exemple de personalități care au luptat cu sindromul impostorului:

  • Tom Hanks, actor de succes și câștigător al mai multor premii Oscar, a vorbit deschis despre lupta sa cu sindromul impostorului. ‍În cadrul unui interviu acordat publicației NPR, acesta a spus: "Indiferent ce ai făcut, vine un moment în care te gândești: "Cum am ajuns aici? Când vor descoperi că sunt, de fapt, un impostor și îmi vor lua totul?"


  • Emma Watson - actriță și activistă, cunoscută pentru rolul Hermione Granger în seria de filme Harry Potter. Chiar dacă a jucat într-una dintre cele mai de succes francize din istoria cinematografiei, Emma Watson a mărturisit că s-a confruntat cu sindromul impostorului și a avut mereu impresia că nu este la fel de talentată ca alți actori din industrie. Acesta declara: „S-ar zice că, pe măsură ce devin tot mai bună, asta îmi sporește tot mai mult sentimentul de neadecvare și atunci îmi spun: oricând, cineva ar putea să-și dea seama că sunt de o impostură crasă și că nu merit nimic din ceea ce am făcut.


  • Kate Winslet - recompensată cu un premiu Oscar, două premii Emmy, trei premii Bafta și patru Golden Globes, potrivit site-ului IMDB.com, spunea despre sine: „În fiecare dimineață, înainte să plec la filmări, îmi spun că nu mai sunt pe val, că nu sunt la înălțimea rolului meu și că toată lumea își va da seama de asta la un moment dat”.

În ciuda succesului lor, aceste personalități au luptat cu aceeași frică și îndoială pe care mulți oameni o simt. Cu toate acestea, toți trei si-au continuat cariera, au învățat să accepte că este normal să ai îndoieli și să greșești, devenind astfel modele de succes pentru fiecare dintre noi si în special pentru cei care luptă cu sindromul impostorului.


Cauzele sindromului impostorului pot fi variate și complexe. Această afecțiune este adesea legată de presiunea de a fi perfect și de a îndeplini așteptările celor din jur. Persoanele afectate de acest sindrom au tendința de a subestima propriile realizări și de a se compara negativ cu alții, percepându-i ca mai competenți și mai talentați. De asemenea, experiențe negative din trecut, precum critici dure sau eșecuri, pot agrava sindromul impostorului și pot crește anxietatea și frica de a fi descoperit ca fiind un impostor.

Există însă modalități eficiente de a trata sindromul impostorului și de a depăși această afecțiune.


Iată cinci modalități prin care puteți gestiona și depăși acest sindrom:

Acceptă-ți sentimentele: Primul pas în tratarea sindromului impostorului este să recunoști că aceste sentimente există și să le accepți. Este important să înțelegi că aceste sentimente sunt reale și că mulți oameni experimentează această condiție. Este posibil să te simți înșelat sau nesigur în ceea ce privește succesul tău, dar trebuie să înțelegi că aceste sentimente nu reflectă adevărul. Învață să accepți și să tolerezi sentimentele tale de îndoială și nesiguranță fără a te judeca aspru pentru ele.

Identifică gândurile negative: Identificarea și combaterea gândurilor negative este esențială pentru tratarea sindromului impostorului. În loc să te concentrezi pe gândurile negative, încearcă să le înlocuiești cu gânduri pozitive. În loc să te gândești că nu ești destul de bun, gândește-te că poți învăța și să te dezvolți în continuare. Acest lucru va ajuta la creșterea încrederii în sine și la îmbunătățirea stimei de sine.

Cere feedback: Cere feedback de la colegii sau mentorii tăi. Întreabă-i ce părere au despre abilitățile tale și despre modul în care te descurci în munca ta. În mod obișnuit, vei primi feedback pozitiv și încurajator, care îți va arăta că nu ești un impostor. De asemenea, acest feedback îți poate oferi o perspectivă diferită asupra modului în care te percep colegii și cum poți îmbunătăți munca ta.

Creează o listă cu realizările tale: Crearea unei liste cu realizările tale este o metodă eficientă de a-ți aminti de succesele tale și de a-ți crește încrederea în sine. În loc să te concentrezi pe eșecuri sau pe ceea ce nu ai realizat, concentrează-te pe ceea ce ai realizat deja și pe ce poți să mai realizezi în viitor. Acest lucru te va ajuta să îți dai seama că ai abilități și merite și că nu ești un impostor.

Discută cu cineva: A discuta cu o altă persoană despre sentimentele tale poate fi o metodă eficientă de a trata sindromul impostorului. Această persoană poate fi un psiholog, un prieten sau un mentor. Împărtășindu-ți sentimentele și experiențele, vei primi un feedback și o perspectivă diferită asupra abilităților tale și a realizărilor tale. Dacă decizi să discuți cu un psihoterapeut, acesta te poate ajuta la identificarea cauzelor profunde ale sindromului impostorului și poate oferi tehnici și strategii de gestionare a anxietății și a stresului. În plus, te poate ajuta să-ți identifici gândurile negative și să îți dezvolți strategii de combatere a lor.

Sindromul impostorului este o problemă comună în rândul multor oameni, indiferent de nivelul lor de succes sau experiență. Este important să îți amintești că nu ești singurul care se confruntă cu această problemă și că există soluții pentru a o depăși. Prin identificarea gândurilor negative, dezvoltarea unui mindset pozitiv și căutarea sprijinului profesional, poți să depășești acest sindrom și să îți atingi obiectivele cu mai multă încredere și înțelegere de sine.

Este important să nu te lași prins în capcana gândurilor negative și să îți amintești că succesul nu vine întotdeauna ușor. Poate fi nevoie să muncești din greu și să depui efort pentru a-ți atinge obiectivele, dar acest lucru nu înseamnă că nu ești capabil să le realizezi. În plus, încurajarea și sprijinul din partea celor din jur poate fi deosebit de important în procesul de depășire a acestui sindrom.

În final, trebuie să îți acorzi timp și răbdare, nu există o soluție magică care să te scape instantaneu de sindromul impostorului, dar prin aplicarea metodelor de tratament potrivite și printr-un efort susținut, poți să depășești această problemă și să îți îndeplinești visurile și obiectivele personale și profesionale cu mai multă încredere în propriile tale abilități și talente.


79 afișări4 comentarii

4 Comments

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
Guest
Jul 25, 2023
Rated 5 out of 5 stars.
Like

Guest
Jul 02, 2023
Rated 5 out of 5 stars.
Like

Guest
Mar 21, 2023
Rated 5 out of 5 stars.
Like

Guest
Mar 21, 2023
Rated 5 out of 5 stars.

Un articol foarte interesant si bine documentat.

Like
bottom of page